O treino semana a semana

Se você frequenta academia, o treino é superprático: basta encarar as sessões nos equipamentos três vezes por semana e intercalar com corrida (três vezes por semana também). Na musculação, você vai perceber que o número de repetições diminui à medida que você aumenta o peso. “Isso vai deixar o treinamento mais intenso, ajudando a acelerar o gasto calórico”, . Por falar em carga, o ideal é que você converse com o professor da sua academia para checar se o peso que está utilizando realmente é adequado ao seu condicionamento físico.. Antes de começar, aqueça o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos. Reserve 5 minutos no final para alongar.

1ª semana 2 séries de 15 repetições
2ª semana 3 séries de 15 repetições
3ª semana 3 séries de 12 repetições
4ª semana 3 séries de 10 repetições

Grau de condicionamento

As cargas são indicadas em três intensidades, de acordo com o seu nível de treinamento.
I – Iniciante
Int – Intermediária
A – Avançada

* Faça um intervalo entre as séries de 1 minuto nas duas primeiras semanas e de 30 segundos nas demais

Por Boa Forma

COMO FICA A MALHAÇÃO DURANTE A MENSTRUAÇÃO?

Sabe toda aquela malhação que você fez durante o mês, então, será que vai ter que ser perdida devido a TPM e a Menstruação? É certo que com o período da menstruação vem também o desânimo, a preguiça, aquela vontade de ficar deitadinha, sem falar na cólica e na depressão.

O que ocorre é quenesse período todo o organismo é alterado. Sabemos que essas mudanças que ocorrem são incômodas, e muitas vezes acabam atrapalhando simples movimentos, já imaginou o que pode ocorrer então na academia, pode realmente ser bem desagradável.

Algumas mulheres, já no período da TPM, apresentam um cansaço, aliado ao inchaço, e com isso, acabam se sentindo mais fracas para participar de um treino na academia, mas precisamos avaliar se essas alterações no período de ovulação podem realmente trazer algum prejuízo ao seu desempenho na malhação.

Falemos um pouco sobre a tão temida TPM (tensão pré-menstrual), afinal ela é um fantasma na vida de muitas mulheres.

A verdade é que algumas sofrem mais, outras menos, mas a maioria se sente bastante desconfortável nesse período do mês, onde os principais sintomas que são percebidos são, o inchaço devido à retenção de líquido, dor de cabeça, irritação, dor nas mamas, alteração no ritmo intestinal, sensibilidade à flor da pele, algumas choram por qualquer motivo, e as cólicas que antecedem a menstruação.

Todo esse desconforto e sintomas são causados pelas alterações hormonais que a mulher sofre no período menstrual, e ainda existe o problema do mundo moderno, o stress, que acaba aumentando os sintomas da TPM.

E existem mulheres que optam por tomar medicamentos para aliviar esses sintomas, por acharem mais prático, mas especialistas afirmam que essa não é a melhor maneira de resolver o problema, mas sim, optar por uma mudança de hábitos, alimentando-se de forma mais saudável e praticando exercícios físicos pelo menos uma vez por semana.

Outra dica importante é, nessa época a mulher precisa prestar bastante atenção no fator hidratação, uma vez que nesse período a mulher perde muito sangue, uma média de 450ml por dia, e observe que a perda de glóbulos vermelhos afeta o desempenho nos treinos, pois esses glóbulos são os responsáveis pelo transporte das moléculas de oxigênio.

Mesmo com todos esses contras, os especialistas garantem, a pratica de esportes, alivia os sintomas da TPM e do período menstrual, mas se você se sentir incomodada em treinar nesses dias, tente essa dica, utilize dois absorventes ao mesmo tempo, um externo e um interno, e opte por usar uma calça ou short mais justinho, pois assim não corre o risco do absorvente sair do lugar.

Pode ser que em um primeiro momento você fique desanimada em sair de casa, mas depois com prática dos exercícios você não vai querer mais sair da academia.

Então fique atenta, praticar exercícios e correr é uma das melhores soluções para aliviar os sintomas da TPM e do período menstrual.

Mesmo que você precise optar por exercícios mais leves, com um ritmo mais suave, não deixe de praticá-los, pois por exemplo, os exercícios aeróbicos, ajudarão a aliviar dores, sem provocar novas dores. E, sem falar que você afasta o mau humor, a fadiga e até dorme melhor, precisa de mais argumentos??!!

Confira fotos de treinos na academia